Ini Minuman Alami Pengendali Tekanan Darah Tinggi yang Wajib Dicoba

SUMBAR.DISWAY.ID – Menjaga kesehatan tubuh agar terhindar dari risiko hipertensi sebenarnya bisa Anda mulai dari dapur rumah sendiri. Pilihan gaya hidup sehari-hari, termasuk apa yang masuk ke dalam gelas Anda, memegang peran yang sangat krusial.

Melansir informasi dari siaran Eating Well pada Kamis (18/6), ahli gizi Dani Lebovitz, M.S., RDN., menegaskan bahwa asupan makanan dan minuman menentukan kesehatan sistem peredaran darah kita.

Menurut Lebovitz, konsumsi harian kita sangat memengaruhi banyaknya cairan yang bertahan di dalam tubuh, keseimbangan mineral penting seperti natrium dan kalium, serta kinerja pembuluh darah. Selain itu, faktor lain seperti peradangan sistemik dan kesehatan usus juga ikut bergantung pada asupan tersebut.

Selama ini, banyak orang mengandalkan teh hijau karena kandungan zat katekinnya ampuh merilekskan pembuluh darah dan melancarkan aliran darah. Namun, selain teh hijau, para pakar nutrisi juga merekomendasikan daftar minuman segar berikut sebagai alternatif terbaik.

Khasiat Serat Buah Kering dan Seduhan Kembang Sepatu

1. Jus Prune

Pilihan pertama yang patut Anda lirik adalah jus prune. Buah prune kering ini menyimpan kekayaan antioksidan, kalium, dan serat yang melimpah. Saat Anda menenggak satu cangkir jus prune kalengan, tubuh Anda akan mendapatkan pasokan 2,5 gram serat serta 707 miligram kalium. Jumlah kalium tersebut sudah memenuhi 27 persen dari total nilai harian yang para ahli rekomendasikan untuk wanita.

"Penelitian menunjukkan bahwa asupan serat yang lebih tinggi dikaitkan dengan tekanan darah dan kesehatan kardiovaskular yang lebih baik, dan bukti yang muncul menunjukkan bahwa mikrobioma usus juga dapat berperan dalam pengaturan tekanan darah," kata Lebovitz.

2. Teh Hibiscus

Selain buah kering, Anda juga bisa memanfaatkan teh hibiscus atau seduhan kembang sepatu. Bunga cantik ini mengandung senyawa polifenol yang berkhasiat membantu relaksasi pembuluh darah.

Nutrisi di dalam kembang sepatu ini mampu bekerja efektif menghambat kerja enzim tertentu yang memicu lonjakan tekanan darah.

Untuk mendapatkan rasa yang mantap dan mengeluarkan senyawa tanaman yang bermanfaat secara optimal, Lebovitz menyarankan Anda untuk menyeduh teh hibiscus selama 5 hingga 10 menit.

Kekuatan Antioksidan dari Buah Merah dan Jeruk Segar

3. Jus Delima

Opsi sehat berikutnya adalah jus delima murni. Seorang nutrisionis lain, Payton Brewer, M.S., RD, CPT., menjelaskan bahwa buah delima merah ini mengemas antioksidan kuat seperti punicalagin dan antosianin.

Kedua zat aktif ini bertugas mendukung elastisitas pembuluh darah arteri sekaligus membendung aktivitas enzim pengubah angiotensin yang memengaruhi kestabilan darah.

Jika Anda meminumnya secara teratur, cairan buah ini ampuh menurunkan angka tekanan darah sistolik maupun diastolik. Brewer juga menyarankan Anda meminum jus delima tanpa tambahan gula agar khasiatnya tetap murni dan optimal.

4. Jus Bit

Selanjutnya, Anda juga bisa mencoba jus bit yang kaya akan kandungan nitrat alami. Di dalam tubuh, zat nitrat ini akan berubah menjadi oksida nitrat yang bertugas melonggarkan dan memperlebar saluran darah agar mengalir tanpa hambatan.

Data ilmiah membuktikan bahwa meminum jus bit setiap hari mampu menurunkan angka tekanan darah sistolik secara signifikan pada penderita hipertensi.

Konsumsi harian sebanyak 2,5 hingga 8 ons saja sudah bisa memberikan dampak positif bagi jantung Anda. Karena ubi bit memiliki rasa yang kuat dan khas, Lebovitz membagikan trik untuk mencampurnya dengan jus apel, lemon, atau jahe segar agar rasanya lebih bersahabat di lidah.

5. Jus Jeruk

Terakhir, jangan lupakan kesegaran jus jeruk yang mudah Anda temui. Ahli gizi Lauren Manaker, M.S., RDN., LD., mengungkapkan bahwa buah jeruk mengandung senyawa hesperidin. Zat flavonoid ini terkenal luas karena memiliki sifat antioksidan serta anti-inflamasi yang tinggi.

Sebuah studi klinis membuktikan bahwa orang yang meminum 500 mililiter jus jeruk murni atau jus jeruk yang diperkaya hesperidin per hari (kira-kira setara dengan dua gelas 8 ons) selama 12 minggu mengalami penurunan tekanan darah sistolik dan tekanan nadi yang nyata.

Manfaat hebat ini terasa sangat membantu bagi para pasien yang berada pada kondisi hipertensi pra-stadium maupun stadium 1.

Sumber: