Ahli Gizi Ungkap 5 Kebiasaan Sehat untuk Pekerja Sibuk

SUMBAR. DISWAY.ID - Menjaga kesehatan di tengah jadwal kerja yang padat membutuhkan kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten. Ahli gizi Herbalife, Dr. Vipada Sae-Lao, membagikan lima langkah yang dapat diterapkan para pekerja profesional untuk membantu mempertahankan energi, meningkatkan konsentrasi, dan menjaga kesehatan tubuh.

Vipada menjabat sebagai Nutrition Education and Training Lead Asia Pacific Herbalife. Ia menjelaskan bahwa pemenuhan kebutuhan nutrisi perlu berjalan seiring dengan pola makan teratur, aktivitas fisik, kecukupan cairan, dan tidur berkualitas agar tubuh tetap sehat saat menghadapi tuntutan pekerjaan.

“Sebagai seorang profesional dengan jadwal yang padat, saya meyakini ada lima kebiasaan yang dapat membantu mengembalikan fokus, ketahanan tubuh, dan energi yang mungkin selama ini tanpa disadari telah berkurang,” ujar Vipada dalam keterangan tertulis yang diterima di Jakarta, Senin.

Menurut Vipada, pekerja tidak harus melakukan perubahan besar sekaligus. Mereka dapat memulai dari kebiasaan sehari-hari, mulai dari memilih menu bergizi hingga mengatur waktu istirahat, untuk membantu menjaga kebugaran di tengah kesibukan.

Lima Kebiasaan Makan Sehat untuk Menjaga Energi saat Bekerja

Kebiasaan pertama adalah mengawali hari dengan sarapan bergizi seimbang. Menu sarapan sebaiknya mengandung protein, karbohidrat berkualitas, serat, dan antioksidan agar tubuh memperoleh asupan nutrisi yang dibutuhkan untuk memulai aktivitas.

Pekerja dapat memilih telur, yoghurt, ikan, atau ayam tanpa lemak sebagai sumber protein. Sementara itu, buah-buahan dan biji-bijian utuh dapat menjadi pilihan sumber karbohidrat.

Kebiasaan kedua ialah tidak melewatkan waktu makan. Asupan yang mencakup karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, dan lemak sehat dapat membantu memenuhi kebutuhan energi selama menjalani berbagai aktivitas.

Vipada juga menyarankan menu makan malam yang mengandung protein, sayuran, dan sumber lemak sehat untuk mendukung kebutuhan nutrisi tubuh. Apabila jadwal pekerjaan membuat seseorang sulit makan secara teratur, camilan bergizi dapat menjadi alternatif untuk membantu memenuhi kebutuhan asupan.

Selanjutnya, pekerja perlu menerapkan pola makan dengan kesadaran penuh atau mindful eating. Kebiasaan ini mengajak seseorang untuk makan secara perlahan, mengunyah makanan dengan baik, serta memperhatikan sinyal lapar dan kenyang.

Dengan memperhatikan respons tubuh saat makan, seseorang dapat lebih sadar terhadap jenis dan jumlah makanan yang dikonsumsi. Kebiasaan ini menjadi salah satu langkah untuk membangun pola makan yang lebih teratur dan penuh perhatian.

Jaga Cairan, Aktivitas Fisik, dan Tidur serta Bangun Kebiasaan secara Bertahap

Kebiasaan keempat adalah menjaga keseimbangan antara asupan nutrisi, aktivitas fisik, kebutuhan cairan, dan istirahat. Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu mendukung pengelolaan nafsu makan. Sementara itu, kecukupan cairan berperan dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk proses pencernaan dan fungsi otak.

Selain memperhatikan makanan dan aktivitas fisik, pekerja juga perlu memastikan waktu tidur yang cukup dan berkualitas. Istirahat yang memadai diperlukan untuk mendukung konsentrasi, pengelolaan emosi, fungsi kekebalan tubuh, serta pemulihan fisik setelah beraktivitas.

Vipada menyarankan pekerja agar memperhatikan pilihan makanan menjelang tidur. Mereka juga perlu membatasi konsumsi kafein pada waktu yang berpotensi mengganggu istirahat.

Kebiasaan kelima adalah membangun pola hidup sehat secara bertahap dan konsisten. Pekerja dapat memulainya dengan langkah sederhana, seperti menambahkan sumber protein ke dalam menu harian, memilih karbohidrat yang lebih bernutrisi, meningkatkan konsumsi air putih, dan menyediakan waktu tidur yang cukup.

Sumber: