Tips Menahan Amarah agar Tetap Tenang dan Terkendali

SUMBAR,DISWAY.ID - Amarah adalah emosi alami yang dimiliki setiap orang. Namun, jika tidak dikelola dengan baik, emosi ini bisa memicu pertengkaran, merusak hubungan, hingga berdampak pada kesehatan mental maupun fisik. Oleh karena itu, penting bagi setiap individu untuk mengetahui cara menahan amarah agar tetap tenang dalam menghadapi situasi yang memicu emosi.

1. Tarik Napas Dalam dan Tenangkan Diri

Salah satu langkah paling sederhana adalah mengambil napas panjang. Teknik pernapasan dalam dapat membantu menurunkan ketegangan dan memberi waktu bagi otak untuk berpikir lebih jernih sebelum bereaksi.

2. Mengambil Jeda

Ketika merasa marah, cobalah menjauh sejenak dari situasi atau orang yang memicu emosi. Jeda beberapa menit bisa membantu menurunkan intensitas amarah sebelum kembali melanjutkan percakapan atau aktivitas.

3. Ubah Pola Pikir

Alih-alih fokus pada hal yang membuat marah, cobalah melihat situasi dari sudut pandang berbeda. Mengubah cara berpikir dapat meredakan emosi dan mencegah reaksi berlebihan.

4. Gunakan Komunikasi Asertif

Ketika emosi mulai terkendali, sampaikan perasaan secara tenang dan jelas. Komunikasi asertif membantu menyalurkan emosi tanpa melukai orang lain. Hindari berteriak atau menggunakan kata-kata kasar.

5. Lakukan Aktivitas Fisik

Olahraga seperti jogging, berjalan kaki, atau bersepeda bisa membantu melepaskan energi negatif. Aktivitas fisik terbukti efektif mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.

6. Cari Cara Positif Menyalurkan Emosi

Menulis jurnal, mendengarkan musik, atau melakukan hobi favorit bisa menjadi alternatif sehat untuk menyalurkan kemarahan tanpa merugikan diri sendiri maupun orang lain.

7. Belajar Memaafkan

Sumber: