4. Manajemen Tidur Siang yang Bijak
Tidur siang memang efektif untuk mengusir rasa kantuk di tengah hari, namun durasi yang berlebihan justru akan menjadi bumerang bagi tidur malam Anda. Jika Anda merasa sangat lelah, batasi waktu tidur siang maksimal 20 hingga 30 menit saja. Pastikan Anda tidak tidur siang saat matahari sudah mulai terbenam karena hal tersebut akan mengacaukan jadwal tidur utama di malam hari.
5. Kontrol Asupan Nutrisi dan Zat Stimulan
Apa yang Anda konsumsi sangat memengaruhi apa yang Anda rasakan di malam hari. Hindari makan dalam porsi besar atau mengonsumsi makanan pedas menjelang waktu tidur. Proses pencernaan yang berat dan risiko refluks asam lambung akan membuat posisi berbaring menjadi sangat tidak nyaman.
Selain itu, perhatikan asupan kafein dan nikotin. Kedua zat ini bersifat stimulan yang menjaga otak tetap terjaga selama berjam-jam. Batasi kopi hanya pada pagi atau siang hari, dan hindari merokok saat mendekati waktu istirahat agar detak jantung tetap stabil dan pikiran lebih tenang.