SUMBAR.DISWAY.ID - Gangguan tidur seperti insomnia dapat dialami siapa saja, bukan hanya orang dewasa dan lansia. Kondisi ini membuat seseorang kesulitan tidur atau tidak mampu mendapatkan tidur yang nyenyak, sehingga penting untuk segera mengatasi insomnia.
Insomnia yang berlangsung dalam waktu panjang dapat memicu berbagai masalah kesehatan. Beberapa di antaranya yakni stres, depresi, hingga kelainan kronis seperti diabetes dan sakit ginjal.
5 Tips Mengatasi Insomnia
Sebelum menggunakan obat insomnia, terdapat sejumlah kebiasaan yang dapat kamu ubah untuk membantu mengatasi gangguan tidur tersebut. Berikut lima kebiasaan yang dapat diterapkan:
- Tidur dan bangun secara teratur
Atur waktu tidur dan bangun dalam periode yang teratur. Kebiasaan tersebut menjadi salah satu langkah yang dapat dilakukan untuk membantu mengatasi insomnia. - Konsumsi makanan rendah karbohidrat sebelum tidur
Perhatikan makanan yang dikonsumsi menjelang waktu tidur. Pilih makanan yang mengandung rendah karbohidrat sebelum tidur. - Kurangi makanan dan minuman stimulan
Konsumsi makanan atau minuman yang bersifat stimulan perlu dikurangi karena dapat membuat tubuh tetap terjaga. Beberapa di antaranya yaitu teh, kopi, alkohol dan rokok. - Mandi air hangat sebelum tidur
Mandi menggunakan air hangat dapat dilakukan sekitar 30 menit atau 1 jam sebelum tidur sebagai salah satu kebiasaan sebelum beristirahat. - Berolahraga secara teratur
Olahraga secara teratur juga termasuk kebiasaan yang dapat diterapkan dalam upaya mengatasi insomnia.
Terapkan Pola Hidup Sehat
Pembahasan mengenai perilaku hidup sehat tidak dapat dipisahkan dari pola tidur yang cukup. Karena itu, permasalahan tidur seperti insomnia perlu mendapatkan penanganan sesegera mungkin, salah satunya melalui perubahan kebiasaan sebelum tidur seperti yang telah disebutkan di atas.
Tetap terapkan perilaku hidup sehat dan segera melakukan pemeriksaan ke fasilitas pelayanan kesehatan terdekat apabila gejala insomnia atau insomnia tidak kunjung sembuh. Dengan begitu, penanganan dapat dilakukan secara cepat dan tepat.