Karena itu, menjaga kadar gula darah tetap dalam batas normal menjadi salah satu langkah penting dalam perawatan ginjal. Kisaran kadar gula darah normal yang disebutkan dalam panduan ini adalah 70–100 mg/dL.
Anda dapat membantu mempertahankan kadar tersebut dengan mengonsumsi makanan tinggi serat dan rendah karbohidrat. Selain itu, kurangi asupan gula agar kadar gula darah tetap terkendali.
4. Pertahankan berat badan ideal
Berat badan berlebih atau obesitas dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan yang berpotensi merusak ginjal. Beberapa kondisi yang berkaitan dengan risiko tersebut antara lain diabetes dan penyakit jantung.
Untuk menjaga kesehatan ginjal, usahakan mempertahankan berat badan ideal melalui pola makan sehat dan olahraga secara rutin.
Mengatur asupan makanan sekaligus menjaga aktivitas fisik dapat menjadi bagian dari kebiasaan yang mendukung kesehatan tubuh dan fungsi ginjal.
5. Jangan membiasakan diri menahan buang air kecil
Menunda buang air kecil ketika tubuh sudah memberikan dorongan untuk berkemih juga perlu dihindari. Kebiasaan menahan kencing dapat menyebabkan infeksi saluran kemih dan meningkatkan risiko terbentuknya batu di saluran kemih.
Jika terus dilakukan, kebiasaan tersebut berpotensi membahayakan ginjal dan mengganggu fungsinya.
Oleh karena itu, biasakan segera buang air kecil ketika muncul keinginan untuk berkemih. Langkah sederhana ini menjadi salah satu cara menjaga kesehatan saluran kemih dan ginjal.
6. Hentikan kebiasaan merokok
Rokok mengandung nikotin dan berbagai zat kimia yang dapat merusak pembuluh darah. Kerusakan tersebut bisa mengganggu aliran darah menuju ginjal.
Ketika ginjal tidak memperoleh pasokan darah yang cukup, organ ini tidak dapat menjalankan fungsinya secara optimal.
Karena itu, berhenti merokok menjadi langkah penting dalam merawat ginjal. Upaya ini juga mencakup penghentian penggunaan rokok elektrik atau vape. Bagi orang yang tidak merokok, sebisa mungkin hindari paparan asap rokok.
7. Batasi minuman beralkohol
Konsumsi minuman beralkohol secara berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit ginjal. Pasalnya, alkohol dapat mengganggu kemampuan ginjal dalam menyaring darah sekaligus menjaga keseimbangan cairan tubuh.