SUMBAR.DISWAY.ID-Menjadi ibu memang penuh tanggung jawab, termasuk menjaga kesehatan dan pola makan.
Setelah menyusui selama 2 tahun, wajar jika ingin kembali ke berat badan ideal.
Namun, diet yang dilakukan haruslah sehat dan aman agar tidak membahayakan tubuh. Berikut beberapa rahasia tips diet sehat untuk ibu pasca menyusui:
1. Pilih Makanan Sehat dan Seimbang
Hindari Lemak Jenuh. Kurangi konsumsi makanan berlemak jenuh seperti susu full cream, mentega, daging merah, gorengan, dan es krim.
Ganti dengan lemak tak jenuh yang lebih sehat seperti minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan ikan salmon.
Kurangi Gula. Batasi konsumsi gula dan makanan manis seperti kue, cake, dan minuman bersoda. Pilihlah pemanis alami seperti madu atau stevia dalam jumlah yang moderat.
Perbanyak Serat. Konsumsi banyak sayur, buah, dan biji-bijian untuk meningkatkan asupan serat yang membantu melancarkan pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Pilih Protein Tanpa Lemak. Konsumsi protein tanpa lemak seperti dada ayam, ikan tanpa kulit, dan tempe untuk membantu membangun dan menjaga massa otot.
2. Atur Pola Makan dengan Baik
Makan Kecil Tapi Sering. Makanlah 5-6 kali sehari dalam porsi kecil untuk menjaga metabolisme tubuh tetap aktif dan mencegah rasa lapar berlebihan.
Hindari Makan Malam Terlalu Dekat dengan Waktu Tidur. Berikan jeda minimal 3 jam antara makan malam dan waktu tidur untuk membantu pencernaan dan mencegah kenaikan berat badan.
Perhatikan Porsi Makan. Gunakan piring yang lebih kecil dan ukur porsi makanan dengan gelas atau sendok makan untuk membantu mengontrol asupan kalori.
3. Olahraga Teratur
Luangkan Waktu untuk Olahraga. Lakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari, seperti jalan kaki, jogging, berenang, atau yoga. Olahraga membantu membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan memperkuat otot.