SUMBAR,DISWAY.ID - Berenang merupakan salah satu olahraga air yang tidak hanya menyenangkan, tetapi juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, mulai dari melatih pernapasan, memperkuat otot, hingga meningkatkan kebugaran tubuh. Meski terlihat mudah, teknik berenang perlu dipahami dengan benar agar aman dan efektif, terutama bagi pemula.
Berikut ini berita informatif mengenai cara berenang yang benar, aman, dan dapat dipraktikkan siapa saja.
Berenang, Olahraga Lengkap yang Aman Segala Usia
Berenang sering disebut sebagai full-body exercise karena hampir seluruh bagian tubuh bekerja saat melakukannya. Mulai dari tangan, kaki, otot inti, hingga sistem pernapasan semuanya berperan dalam menjaga ritme dan daya apung tubuh di air.
Untuk pemula, memahami teknik dasar adalah langkah penting sebelum mencoba gaya-gaya renang yang lebih kompleks seperti gaya dada, gaya bebas, atau gaya punggung.
1. Mulai dengan Pemanasan
Sebelum masuk ke kolam, lakukan pemanasan ringan selama 5–10 menit untuk mencegah kram otot.
Gerakan pemanasan yang disarankan:
Putaran lengan
Peregangan otot kaki
Senam pernapasan
Gerakan lompat ringan
Pemanasan akan membuat tubuh lebih siap menghadapi perubahan suhu air dan aktivitas fisik.
2. Latihan Mengatur Pernapasan
Pernapasan adalah kunci dalam berenang. Untuk pemula, mulailah dengan latihan berikut: