Bukan Musuh Diet! Ini 7 Karbohidrat Sehat yang Justru Bantu Turunkan Berat Badan, Bikin Kenyang Lebih Lama
Karbohidrat yang baik untuk diet-Unsplash/ Ella Olsson-
SUMBAR, DISWAY.ID - Banyak orang mengira bahwa kunci diet sukses adalah dengan benar-benar menjauhi karbohidrat.
Padahal, tubuh tetap membutuhkan karbohidrat sebagai sumber energi utama untuk beraktivitas setiap hari.
Yang perlu dilakukan bukan menghindarinya sama sekali, tapi memilih jenis karbohidrat yang lebih sehat dan bernutrisi tinggi.
Karbohidrat sehat atau karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga memberikan energi stabil dan rasa kenyang lebih lama.
Nah, kalau kamu sedang berusaha menurunkan berat badan atau menjaga pola makan, berikut beberapa pilihan karbohidrat sehat yang bisa masuk ke dalam menu harianmu.
BACA JUGA:5 Museum Terbaik di Sumatera Barat yang Wajib Masuk Bucketlist Liburan, Penuh Pesona dan Edukatif!
BACA JUGA:5 Film Terbaru di Bioskop Akhir Pekan Ini, dari ‘Pangku’ hingga ‘Boss’, Bikin Weekend Makin Seru!
1. Oatmeal
Oatmeal adalah salah satu sumber karbohidrat kompleks paling populer untuk diet sehat.
Kandungan serat larutnya, terutama beta-glucan, membantu menurunkan kadar kolesterol jahat sekaligus menjaga pencernaan tetap lancar.
Oat juga dicerna perlahan, jadi kamu nggak gampang lapar dan tetap punya energi sepanjang hari. Cukup campur dengan buah segar atau yogurt rendah lemak, dan sarapanmu sudah lengkap!
2. Quinoa
Quinoa bisa dibilang “bintang baru” dalam dunia makanan sehat. Biji-bijian ini tinggi protein nabati lengkap, serat, serta asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh.
Selain bikin kenyang lebih lama, quinoa juga membantu menjaga metabolisme tetap aktif. Cocok banget buat pengganti nasi putih atau bahan salad yang bikin kenyang tanpa rasa bersalah.
3. Legum
Kacang-kacangan seperti lentil, buncis, kacang merah, dan kacang hijau ternyata menyimpan karbohidrat kompleks yang menyehatkan. Kandungan serat dan pati resisten di dalamnya membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Selain itu, legum juga memberi efek kenyang lebih lama, mendukung kesehatan usus, dan kaya protein nabati yang penting untuk regenerasi otot.
Sumber:
- Share:
