4 Jenis Olahraga Aman untuk Penderita Asam Urat, Bebas Bergerak Tanpa Rasa Sakit

SUMBAR, DISWAY.ID - Buat kamu yang hidup dengan masalah asam urat, mempertahankan tubuh tetap aktif itu penting, tapi caranya harus tepat.

Olahraga memang bisa membantu menurunkan kadar asam urat, menekan peradangan, menjaga berat badan, sampai mengurangi risiko kambuh. 

Namun, tidak semua jenis latihan aman. Kuncinya adalah memilih gerakan yang minim benturan, tidak memaksa sendi, dan dilakukan pada intensitas ringan hingga sedang.

Berikut empat aktivitas yang paling ramah untuk kondisi asam urat, lengkap dengan manfaat dan tips durasinya.

BACA JUGA:Dirut BTN Raih Penghargaan Inspirational Figure in Environmental and Social Sustainability

BACA JUGA:Resep Pecel Lele Sambal Lamongan: Gurih Renyah Lele Goreng dengan Sambal Pedas Maut

1. Yoga 

Jika kamu butuh olahraga yang menenangkan tapi tetap efektif, yoga adalah pilihan yang ideal. 

Latihan pernapasan dan pose lembutnya membantu melenturkan sendi, meningkatkan mobilitas, sekaligus mengurangi stres, hal yang kerap memicu gejala asam urat.

Beberapa studi menunjukkan praktik yoga rutin selama 10-11 minggu dapat membantu menurunkan kadar asam urat dan mengurangi sensasi nyeri. 

Yoga juga aman untuk kamu yang sedang pemulihan setelah flare karena tidak menekan sendi berlebihan.

2. Berenang 

Olahraga air dianggap sebagai salah satu yang paling aman bagi penderita asam urat.

Saat tubuh berada di air, efek buoyancy membuat beban pada sendi menjadi jauh lebih ringan. 

Kamu bisa bergerak lebih bebas tanpa rasa nyeri yang biasanya muncul saat melakukan olahraga darat.

Selain membantu meredakan kekakuan, berenang juga meningkatkan kebugaran secara menyeluruh.

Sumber: